꼭 섭취해야 하는 10가지 필수 영양제

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소개: 10가지 필수 영양제

큰돈을 들이지 않고도 건강을 지킬 수 있는 최고의 영양제를 찾고 계신가요? 스티븐 건드리 박사가 모든 예산에 맞는 10가지 필수 영양제에 대한 인사이트를 공유했습니다. 각 영양제의 주요 효능과 고려 사항에 대해 자세히 알아보세요.

비타민 C는 전반적인 건강, 특히 심장, 장, 뇌 건강에 필수적인 영양소입니다. 하지만 중요한 것은 우리 몸에 지속적으로 공급할 수 있는 서방형 비타민 C 보충제를 선택하는 것입니다.

많은 동물과 달리 인간은 비타민 C를 생성하는 유전자가 부족하기 때문에 건강을 위해 정기적으로 섭취하는 것이 필수적입니다.

마그네슘은 심장, 장, 뇌 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 혈중 마그네슘 수치가 정상이더라도 세포 내 마그네슘 고갈이 발생할 수 있습니다.

또한, 다양한 종류의 마그네슘 보충제가 시판되고 있으며 구연산 마그네슘은 비용 효율적인 옵션입니다. 마그네슘 보충제는 저칼로리 및 케토제닉 식단을 따르는 사람들에게 근육 경련을 예방하는 데 특히 중요합니다.

메틸 엽산과 메틸 B12는 유전적 돌연변이와 흡수 문제로 인해 많은 사람에게 필수적인 영양소입니다. 메틸 엽산은 활성 형태의 엽산으로서 중요하지만, 인구의 절반은 전환 과정을 어렵게 만드는 돌연변이를 가지고 있습니다.

마찬가지로 메틸 B12도 장에서 흡수하는 데 필요한 효소나 고유 인자가 부족한 사람이 많기 때문에 매우 중요합니다.

비타민 D3와 비타민 K2는 전반적인 건강 유지에 필수적인 영양소입니다. 비타민 D3는 장 건강과 전반적인 웰빙에 중요하며, 비타민 K2는 뼈 건강과 심혈관 건강에 중요합니다.

혈관에서 뼈로 칼슘이 이동하는 것을 지원하려면 적절한 수준의 비타민 K2를 섭취하는 것이 중요합니다. 다양한 형태의 비타민 K2가 시중에 판매되고 있으며, 하루에 약 100 마이크로그램을 섭취하는 것이 좋습니다.

장쇄 오메가-3 지방, 특히 DHA는 두뇌 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 오메가-3 지수는 체내 DHA와 EPA 수치를 측정하며, 최적의 두뇌 건강을 위해 피쉬 오일에 최소 1,000mg의 DHA가 함유되어 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

비건과 채식주의자의 경우, 해조류 기반 DHA/EPA 보충제를 섭취하면 DHA 필요량을 충족할 수 있습니다.

건드리 박사는 미토콘드리아와 세포막 건강을 위해 카본 15와 같은 필수 보충제를 고려할 것을 권장합니다. 또한 호두와 라즈베리에서 추출한 우탄 a는 장수에 도움이 될 수 있지만, 이를 전환하는 데 필요한 박테리아를 가진 사람은 소수에 불과하다는 점에 유의해야 합니다.

니아신아마이드, 니코틴아마이드 리보사이드, 니코틴아마이드 모노뉴클레오티드와 같은 비타민 B3 기반 화합물은 NAD+ 수치를 개선하고 장수를 촉진하는 것으로 나타났습니다.

이러한 필수 보충제를 루틴에 포함하면 예산에 부담을 주지 않으면서도 전반적인 건강과 웰빙에 도움이 될 수 있습니다. 각 보충제의 중요성을 이해하고 개인의 필요에 따라 정보에 입각한 선택을 하는 것이 보충제의 혜택을 누리기 위한 핵심입니다.