소개: 테스토스테론을 낮추는 7가지 놀라운 음식
식단이 테스토스테론 수치에 어떤 영향을 미치는지 궁금한 적이 있나요? 이 블로그에서는 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 놀라운 음식 7가지를 소개합니다. 아마씨부터 알코올까지, 생각보다 많은 음식이 호르몬 수치를 방해할 수 있습니다!
아마씨와 테스토스테론
아마씨에는 리그난이 풍부하여 체내 에스트로겐 수치를 높이고 유리 테스토스테론 분자와 결합할 수 있습니다. 연구에 따르면 아마씨를 섭취하면 남성과 여성 모두의 테스토스테론 수치를 낮출 수 있다고 합니다. 놀라운 점은 저지방 식단과 다른 오메가-3 지방산 공급원도 테스토스테론 수치 감소에 기여할 수 있다는 것입니다. 아마씨가 체내 호르몬 수치에 미치는 영향을 염두에 두는 것이 중요합니다.
오메가-6의 연관성
오메가6를 많이 섭취하면 테스토스테론 수치가 낮아질 수 있습니다. 오메가-6 지방산은 염증을 일으키고 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고도 불포화 지방은 테스토스테론 수치를 낮추는 반면, 포화 지방과 단일 불포화 지방은 테스토스테론 수치를 높이는 것으로 밝혀졌다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 이는 호르몬 건강을 위해 다양한 종류의 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 얼마나 중요한지 잘 보여줍니다.
스피어민트 차와 알코올이 미치는 영향
스피어민트 차와 알코올은 모두 테스토스테론 수치에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 스피어민트 차는 남성호르몬 수치가 높은 쥐와 여성의 테스토스테론 수치를 현저히 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 알코올 섭취, 특히 과음은 용량에 따라 테스토스테론 수치 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 일반적으로 섭취하는 이러한 물질이 호르몬 조절에 미치는 영향을 고려하는 것이 중요합니다.
알코올과 감초의 연관성
적당한 알코올 섭취는 테스토스테론 수치를 약간 증가시킬 수 있지만, 과도한 음주는 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있습니다. 반면에 감초에는 글리시리진산이 함유되어 있어 테스토스테론 생성을 크게 차단할 수 있습니다. 이러한 물질이 호르몬 건강에 미칠 수 있는 잠재적 영향을 염두에 두고 정보에 입각한 선택을 하는 것이 중요합니다.
글리시리진산 및 대두 제품
감초에서 발견되는 글리시리진산은 테스토스테론 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 또한 콩 제품에는 안드로겐 수용체와 갑상선 기능을 방해하여 잠재적으로 테스토스테론 수치를 낮출 수 있는 식물성 에스트로겐 이소플라본이 함유되어 있습니다. 건강한 테스토스테론 수치를 유지하려면 콩으로 만든 제품의 섭취를 제한하고 트랜스 지방을 피하는 것이 중요합니다.
대두와 트랜스 지방을 둘러싼 오해와 진실
콩 제품이 테스토스테론 수치를 낮추는 것은 아니지만, 개별 연구에 따르면 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 또한, 가공식품에서 흔히 발견되는 트랜스 지방은 염증을 유발하고 테스토스테론 및 정자 수 감소와 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 2021년 이후에는 트랜스 지방이 함유된 가공식품이 더 이상 생산되지 않으므로, 이러한 유해한 지방의 공급원을 염두에 두고 정보에 입각한 소비 선택을 하는 것이 중요합니다.
결론:
특정 식품이 테스토스테론 수치에 미치는 영향을 이해하는 것은 호르몬 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 알코올, 콩 제품, 트랜스 지방의 과도한 섭취를 피하고 아마씨와 스피어민트 차 같은 물질의 잠재적 영향을 염두에 두면 건강한 호르몬 조절에 도움이 될 수 있습니다.
