소개: 50세 이후 피해야 할 운동 5가지
나이가 들수록 건강을 증진하고 부상 위험을 줄이기 위해 운동 루틴을 조정하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 50세 이상에게 최악의 운동 5가지를 살펴보고, 잠재적인 위험성을 조명하고 더 안전한 대안을 제시합니다.
업라이트 로우: 위험성과 대안
업라이트 로우는 특히 지팡이를 사용하여 시연할 때 어깨에 상당한 스트레스를 가하고 특히 50세 이상의 사람들에게 부상을 초래할 수 있습니다. 래터럴 레이즈나 프론트 레이즈와 같이 부상의 위험 없이 어깨를 강화할 수 있는 훨씬 더 좋은 어깨 운동이 있습니다.
백 익스텐션: 50대 이상에게 위험
척추를 확장하는 등 굽히기 운동인 백 익스텐션은 50세 이상의 경우 기존의 허리 문제를 악화시킬 수 있으며, 특히 관절염이 있는 경우 척추 주위 근육이 뭉치고 허리 경련을 유발할 수 있습니다. 더 안전한 대안으로는 부드러운 등 스트레칭과 플랭크와 같은 코어 강화 운동이 있습니다.
크런치 운동: 위험과 오해
크런치를 하는 동안 척추가 빠르게 굴곡되면 디스크 스트레스와 근육 경련을 유발할 수 있으므로 식스팩 근육 강화 효과에도 불구하고 허리 건강에는 부적합합니다. 50세 이상에게 더 안전한 코어 운동으로는 스태빌리티 볼 크런치와 골반 틸트가 있습니다.
비하인드 더 넥 프레스: 잠재적 위험성과 최적의 대안
비하인드 더 넥 프레스의 극단적인 측면 회전은 관절염 환자에게는 자세가 나빠지고 목과 척추에 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 보다 안전한 어깨 운동으로 인 프런트 오브 넥 프레스 또는 밀리터리 프레스를 선택하세요.
넥 롤: 주의 사항과 더 안전한 대안
일반적으로 운동 범위 운동으로 하는 넥 롤은 목에 딸깍거리는 소리, 갈라지는 소리, 사각거리는 소리를 유발하여 목 관절을 긴장시키고 목 통증을 유발할 수 있습니다. 부상 위험을 줄이려면 굴곡, 신전, 회전과 같은 목의 개별적인 동작을 고수하고 복합적인 동작은 피하세요.
결론:
50세 이상은 부상 위험을 최소화하면서 근력과 이동성을 증진하는 운동에 우선순위를 두는 것이 중요합니다. 위에서 언급한 운동을 피하고 더 안전한 대안을 선택하면 나이가 들어감에 따라 건강과 웰빙을 우선시할 수 있습니다.
