소개: 테스토스테론 높이는 방법
신경과학자 앤드류 휴버먼과 함께 테스토스테론, 도파민, 전반적인 웰빙 사이의 매혹적인 연관성을 알아보세요.
테스토스테론과 도파민의 연결 고리
테스토스테론은 노력을 통해 기분을 좋게 만들고 삶의 질을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 뇌하수체에서 테스토스테론과 도파민 사이에는 강력한 관계가 존재하며, 이는 우리가 보상을 어떻게 인식하고 추구하는지에 대한 통찰력을 제공합니다.
스트레스와 코티솔의 영향
테스토스테론은 코르티솔로 전환될 수 있는 동일한 화합물인 콜레스테롤에서 합성된다는 사실을 알고 계셨나요? 스트레스와 분노는 콜레스테롤 분자를 코르티솔 생성으로 전환하여 테스토스테론 수치를 떨어뜨리고 전반적인 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 관리는 테스토스테론 수치를 유지하거나 증가시키는 데 필수적입니다.
수면, 콜레스테롤, 테스토스테론
일반적인 생각과는 달리, 수면 부족으로 테스토스테론 수치가 반드시 떨어지는 것은 아닙니다. 중요한 것은 테스토스테론 수치를 유지하거나 높이는 데 큰 영향을 미치기 때문에 자신이 하는 일에서 기쁨과 만족감을 찾는 것이 중요합니다. 적절한 수면은 테스토스테론과 전반적인 건강을 최적화하는 데 매우 중요합니다.
호흡과 호르몬 균형
깨어 있는 시간과 수면 중 올바른 호흡법은 테스토스테론과 에스트로겐 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 코로 호흡하면 산소 섭취량이 증가하고 무호흡과 숨 참기가 줄어들어 테스토스테론과 에스트로겐 수치를 떨어뜨리는 코르티솔이 축적되는 것을 막을 수 있습니다.
빛 노출과 호르몬 조절
빛을 보는 습관은 호르몬 균형에 큰 영향을 미칩니다. 기상 후 첫 1시간 이내에 밝은 빛을 보면 수면과 각성에 강력한 영향을 미쳐 도파민과 테스토스테론 수치에 영향을 미칩니다. 반대로 밤에는 밝은 빛에 노출되는 것을 피하는 것이 이러한 중요한 호르몬 수치를 유지하는 데 중요합니다.
운동과 식이 보충제
고강도 웨이트 트레이닝을 하고 비타민 D, 아연, 마그네슘, 크레아틴과 같은 특정 보충제를 섭취하면 테스토스테론 수치를 크게 높일 수 있습니다. 특히 크레아틴은 DHT 수치를 증가시켜 뇌의 남성화 및 성적인 특징에 기여하는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 통캇 알리와 파도지아는 강력한 테스토스테론 부스터로 유망한 식품입니다.
결론:
테스토스테론과 스트레스, 수면, 호흡, 빛, 운동, 보충제와 같은 요인의 복잡한 상호 작용을 이해하면 웰빙을 위해 호르몬 균형을 최적화하는 데 귀중한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
