Table of Contents
소개
자가포식이라는 과정을 촉진할 수 있는 13가지 식품의 놀라운 특성을 여러분과 공유하게 되어 기쁩니다. 이 용어가 생소하게 들릴 수도 있지만, 자가포식은 손상된 세포, 단백질, 미토콘드리아를 재활용하여 건강을 유지하는 데 중요한 과정입니다. 이 과정이 없으면 이러한 손상된 구성 요소는 암과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다.
자가포식이란 무엇인가요?
자가포식은 본질적으로 더 새롭고 건강한 세포를 재생하기 위해 손상된 세포를 청소하는 신체의 방식입니다. 냉장고를 청소하는 것과 같다고 생각해보세요. 유통기한이 지난 식료품을 쌓아두고 새 식료품만 앞에 추가하면 박테리아와 곰팡이가 번식할 수 있는 환경이 조성됩니다. 마찬가지로, 우리 몸은 독성 환경을 방지하기 위해 만료된 세포를 제거해야 합니다.
단식 없이 자가포식 촉진
단식은 자가포식을 활성화하는 잘 알려진 방법이지만, 단식을 하지 않고도 이 과정을 자극하는 데 도움이 될 수 있는 13가지 음식이 있습니다. 목록을 살펴보겠습니다!
1. 커피
커피를 좋아하는 분들, 기뻐하세요! 고품질 유기농 커피 원두는 자가포식을 활성화하고 케톤 생성을 증가시킬 수 있습니다. 살충제와 독소를 피하기 위해 유기농을 선택하십시오.
2. 녹차
녹차에는 간세포의 자가포식을 자극하는 화합물인 ECGC가 포함되어 있습니다. 건강한 간은 해독에 필수적이므로 녹차는 식단에 환상적인 추가 요소가 됩니다.
3. 생강
생강은 뿌리를 씹거나 생강차를 만드는 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 특히 단식할 때 자가포식을 촉진하는 데 좋습니다.
4. 심황
흔히 자연의 애드빌(Nature’s Advil)이라고도 불리는 강황은 염증을 줄이고 자가포식을 촉진합니다. 더 나은 흡수를 위해 후추와 건강한 지방과 결합하세요.
5. 브로콜리 콩나물
브로콜리 새싹에는 자가포식을 크게 향상시키는 설포라판이 풍부합니다. 일반 브로콜리보다 최대 100배나 많은 설포라판을 함유하고 있습니다.
6. 베르베린
특정 식물에서 발견되는 베르베린은 혈당을 조절하고 자가포식을 촉진합니다. 특히 약을 복용 중인 경우 새로운 보충제를 추가하기 전에 의사와 상담하세요.
7. 올리브유
엑스트라 버진, 저온 가공 올리브 오일은 장수 유전자를 활성화하고 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 최상의 결과를 얻으려면 고품질 올리브 오일을 선택하십시오.
8. 코코넛/MCT 오일
코코넛에서 추출한 MCT 오일을 커피나 차에 첨가하면 자가포식을 효과적으로 촉진할 수 있습니다.
9. 영지버섯
영지버섯은 몸을 진정시키고 자가포식을 촉진하는 데 도움이 되어 저녁 섭취에 적합합니다.
10. 레스베라트롤
포도와 보충제에서 발견되는 이 강력한 항산화제는 와인을 과도하게 마시지 않고도 자가포식을 촉진합니다.
11. 피세틴
딸기, 사과 및 기타 과일에서 발견되는 플라보노이드인 피세틴은 자가포식을 강화하고 강력한 항산화제입니다.
12. 나린긴
오렌지와 자몽과 같은 감귤류에 존재하는 나린진은 자가포식을 촉진하고 탁월한 항산화 효과를 제공합니다.
13. 쉬산드린
중국과 러시아가 원산지인 과일나무에서 발견되는 쉬산드린은 자가포식을 촉진하는 강력한 항산화제입니다.
이 성분의 접근성
이러한 재료 중 일부가 흔히 발견되는 곳에서 멀리 떨어져 살고 계시나요? 괜찮아요! 우리는 보충제를 통해 이러한 영양소에 접근할 수 있는 세상에 살고 있습니다. 저는 이러한 성분을 많이 함유하고 단식 중에 자가포식을 촉진하도록 고안된 Cell Clear라는 제품을 추천합니다.
보너스 팁: 운동
운동은 자가포식을 촉진하는 또 다른 강력한 방법입니다. 일주일에 5번, 30분 동안 고강도 운동을 하면 자가포식 효과가 크게 증가하는 것으로 나타났습니다. 단식한 상태에서 할 수 있다면 그 효과는 더욱 커집니다.
결론
이 13가지 음식을 식단에 포함시키면 자가포식을 촉진하여 지방 손실을 가속화하고 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단이나 보충제 요법에 큰 변화를 주기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 건강한 생활과 체중 감량에 대한 더 많은 정보를 보려면 제 블로그와 동영상을 계속 지켜봐 주시기 바랍니다. 읽어 주셔서 감사합니다!